[...] Klatka: 1 tydzień: 10 serii po 5powt 2 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt 3 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt Przy następnym treningu wróć do obciążenia z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]
Trochę więcej info nt treningu...wykonujesz aeroby? Powinieneś! Co do A6W to jest to zbyt intensywny trening jak dla Ciebie...wymiękniesz po kilku dniach Dopracować trening, dietę + EWENTUALNIE jakiś spalacz i jedziesz dalej
czyli pytasz o to czy piramida klasyczna na jednym treningu czy odwrotna ? osobiscie w ogole nie lubie pojecia seria lubie zaplanowana ilosc powtorzen na treningu - sposob wykonywania zblizony do Max-Stim ale pewno malo kto o tym slyszal - kolejna Alternatywna Droga jesli mialbym wybierac z tego co podajesz to PO rozgrzewce - odwrotna piramida [...]
czytałem gdzieś już o tym teście i był tam dołączony do niego trening, ale jakoś mnie nie przekonuje. Co sądzisz o tym treningu co jest w tym artykule http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html?? w tym planie nie ma napisane jaki ma być ciężar sztangi. Co to oznacza 10 serii po 1-10 powtorzeń? Pierwsza seria jedno powtorzenie, [...]
zdecydowany jest na insulinę krotka nigdy jej nie bral ale ma uwalenie na punkcie saa/treningu i wyglądu - chce powiekszyc swoja mase ciala w miare dobrym mięśniu dlatego zdecydowal się na insulinę bo jak twierdzi saa już mu nie daja dodatkowyk kg chciałbym wiedzieć ile ma brac na początek insuliny, ile razy dziennie i ile jednostek co ile [...]
[...] lecz teraz wolal bym sie upewnic czy ten drogi sposob jets w porzadku. co do glutaminy zastanawiam sie bo za kazdym razem rewelacyjnie na mnie dzialala, po kazdym nawte najgorszym treningu jak wzialem 5g glutamin odrazu stawiala mnie na niogi Ps jezeli ktos sie moze jeszcze wypowiedziec bede wdzieczny, zalezy mi na zdaniu kilku osob
Bo mi ogolnie chodzic o redukcje ,i po silowym treningu mam wegle i bialko jak wroce do domu ,czyli jakies dojscie 15min i przygotowanie 15 czyli pol godziny po silowym.W DNT interwaly wieczorem i po niech nie mam wegli tylko jak wroce do domu bialko 30gram okolo.Zalezy na kazdym gramie miesnia zrobionego i nie chce go utracic ,wiec jak lepiej [...]
[...] unikać tego typu sportów i jak boli kręgosłup to po prostu sobie poleżeć z 2 godzinki. Drugi lekarz po obejrzeniu rezonansu powiedział, że nie widzi przeciwwskazań do treningu. Oczywiście jako osoba nie lubiąca leżeć godzinami, gapiąc się w komputer posłuchałem drugiego lekarza. Tym bardziej, że jest to również lekarz sportowy, do którego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja szczerze mówiąc będę to robil pierwszy raz, a przeczytałem o tym na stronie w którymś z artykułow ze po dłuższym czasie regularnego treningu powinno się zrobić przerwę, a ja nie miałem od dobrych 2 miesięcy, a co do rozleniwienia to raczej nie, bo bardzo mi się siłownia spodobała i nawet jak były takie sytuacje ze jechałem na jakies 3 dni do [...]
[...] 3-4 superserie i przechodziłem do następnej pary ćwiczeń, ale już bardziej izolowanych, wykonywanych w 3 seriach. Trzecią parę ćwiczeń wykonywałem w 2-3 seriach. Całość treningu kończył zestaw ćwiczeń na przedramiona. Po czymś takim nie byłem w stanie umyć zębów. Mi pomogło- może również da coś Tobie. Każdy jest inny. No i pamiętaj o [...]
[...] sprzed głowy w siedzeniu 30x6 50x5 70x5 90x5 110x5 Wyc szt sprzed glowy w staniu 20x6 60x5 90x5,5,5 Wyc francuskie stojąc 20x8 40x8 60x8 80x6,6,6 przyc szt do brody plecy krzyżowanie linek Odkąd zacząłem prowadzić dziennik poznałem nazwy niektorych ćwiczeń, po tym co pisze w zeszycie nikt by nie odgadł co robilem na treningu\-) Regenat Dzięki :-)
Trening najlepiej po 2-3 posiłkach, dużo glikogenu w mięśniach, jest siła na wykonanie prawidłowo dobrego treningu. Co do szrugsów, ruch jest aż chamsko prosty, róbcie sztangielkami, jeżeli idzie łatwo przytrzymujcie na 2-3s u góry, starajcie się napinać mięśnie i nie rozluźniać ich podczas przerwy między seriami. Opis "bez rewelacji" [...]
[...] zdaje sie nienajgorszy dla sily. Masz racje, taki odzysk to latwizna, ale poszedl ci podejrzanie szybko . Jestes chyba swiadom ze po zatrzymaniu postepow tydz przerwy w treningu "ciezkim" dla danego miesnia sie nalezy... Chetnie przesledze ciag dalszy. Jak spodoba mi sie pelny plan to dam soga... Dammage: Chyba liberalem nie [...]
[...] jest siła to poszukaj bill stara albo jakies fbw typowo siłowe. rzeźba jest zazwyczaj robiona po masie jak jest co rzeźbić możesz jedynie przyredukować tłuszcz jednak w twoim stazu 3mce treningu polecam zbudować porządną podstawę i to na czumś konkretnym polecam arty podwieszone roniego pandarka do poczytania. i wtedy odezwij się jakie wnioski.
[...] zdrowego rozsadku ... mete należałoby brak co 8 godz wiec biorac 10 mg raz dziennie przy srodkach ug gdzie nie masz pewnosci co do stezenia chyba tylko czlowiek sie rozczaruje .. jedz chlopie 3x1 dziennie po 10mg do glownych posilkow straczy ci 100tbl na 4-5 tyg w ostatnim tyg zejdz do 20mg pilnuj diety , treningu i powinienes byc zadowolony
[...] jest to sprawa jednostkowa :) A co do akkg jest to suplement na lepszą pompę mięśniowa jako takich efektów nie daje oprócz tej pompy , daje po prostu większy komfort treningu i oczywiście lepsze odżywienie mięśni :) Ale radze ci jeszcze na forum sporo poczytać zanim zaczniesz suplementacje bo wiedzą na ten temat........... no powiedzmy że [...]
[...] Wszystko zalerzy co chcesz osiagnac najpierw wyznaczasz sobie cele a potem srodki aby je osiagnac, a nie na odwrot 1-8 prop 100mg/e2d 1-6 meta 15mg ed na pierwszy cykl Przy dobrej diecie powinno byc ok. 6-8KG miesa po spadkach ale wszystko zalerzy od twojej genetyki i diety/treningu/odpoczynku itd... rownie dobrze mozesz miec po tym 2kg masy
Łączyć można, tylko pytanie po co, z pytniania wnioskuję, ze nie jesteś zbytnio doświadoczony w tej kwestii, to i treningu pleców oddzielnie też nie robisz. Tak jak już wyżej wspomniano można, tylko musiałbyś mieć w tym jakiś cel. A jeżeli jesteś początkujący, to nawet jeżeli byś dał każde z nich, to radziłbym je dawać co tydzień w rotacji, jeżeli [...]
[...] cwiczysz) to te jedzenie zaczelo jakos skutek przynosic i tyłem (tak tyłem bo oprocz miesnia robil sie i tluszcz). Dopiero po jakims czasie metoda prob i bledow doszedlem do tego co jesc czego nie. Poczytaj o odzywianiu na mase i o treningu na takowa. Jezeli cwiczysz to tu tez moze byc jakis blad, co powoduje brak zadowalajacych cie efektow.
Z tego co można wyczytać, ta opóźniona obolałość mięśni to DOMS. Te zjawisko nie musi Ci towarzyszyć po każdym treningu. Ważna jest intensywność podczas ćwiczeń. Skoro masz progres, to nie rozumiem czego się doszukujesz.
16 lat redukcja
